godzina treningu

[...] razowego 2 jaja gotowane IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu gotowanego 150g piersi z kurczaka V posiłek (po treningu) 100g ryżu 150g makreli wędzonej VI posiłek (1 godzina przed snem) 200g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek Białko 218g 872kcal węglowodany 438g 1752kcal tłuszcze 76g 684kcal [...]

[...] 5 tydzien 4 tab codziennie 11-Sterone 5 tydzien 4 tab codziennie 11-Sterone na koniec cyklu arom xl mam 100 tab po 3 na noc powinno wystarczyc. do tego dni nie treningowe godzina 6 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu godzina 9 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu godzina 12 rano 20gram bialka 90% [...]

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

[...] kickboxing, czy mój organinzm wyrobi w ogóle tak aby w jeden dzień łączyć siłkę i trening? Od razu mówie że między siłką a treningiem nie będzie dużej przerwy, albo siłka, godzina przerwy i trening, albo trening i od razu siłka. I w ogóle to jak mam pogodzić te dwie rzeczy? Proszę o pomoc i nie zjechanie mnie że dopytuję sie jak początkujący i [...]

czy białko łowickie trzeba brać 3 godziny między jedzeniem nie mozn inaczej tego rozplanować np 2 godziny od posiłku lub godzina i kiedy najlepiej je brać przd treningiem,po treningu na sniadanie pomóżcie ?

Witam Pytanko takie: Jak to jest z tym potreningowym? "Do godziny po treningu" to jest sztywny czas? Moze byc poltorej? Czy godzina i ani sekundy? Jak to jest?

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] sobie na silownie o 10tej to czy bedzie to madre posuniecie? - jak i kiedy powinienem sie odzywiac w przypadku takiego planu - czy bieganie 3x w tygodniu w tak wczesnych godzinach jest ok? - na samym poczatku wspomnialem ze studiuje, z tego tez powodu bylbym w stanie zakupic tylko budzetowe suplementy mam tu na mysli ostrowie/bialka sfd, [...]

[...] obrywa im się na ścianie), czasem System Protein 80 Olimpa do shake'ow, żeby uzupełnić zapotrzebowanie Trening: w zależności od zajęć na uczelni: pon - wspin wt - siłka + godzina biegania śr - rest + godzina biegania czwaret - wspin + godzina biegania piątek - siłka + godzina biegania sobota - wspin niedziela - rest /albo pon - wspin wt - [...]

Hej od jutra zaczynam brac sie za swoje cialo. waze 72kg przy roscie 167,5. i mam tylko 15 lat. od jutra planuje taki plan treningowy ( uprawiac go kazdy dzien. z rana: godzina treningu. 30min na press,30min na dupke.(xd) . potam 20 min lekkie cwiczenia. a wieczorem troche z hanteliami. ( ciezarami)i ogranicze w weglowodanow. i nie bede jadla po [...]

dziendobry. mam za 3 dnia wigilie. bi bardzo trzeba shudnac najmniej 10kg. planuje sport 1 godzina potam z hanteliami a potma wieczorkem jeszcze z hanteliami. czy shudne? mi bardzo trzeba poniewarz swieto a wyglondam marnie mam 72 kg przy roscie 167. wiek 15 lat ad tego ma celiulit ; / prosze czy bym shudla z 2 godziny w dzien treningu i [...]

[...] 400mg zawsze po posiłku Wapń, nadmiar jednego z tych pierwiastków w osoczu potrafi wypłukać "konkurencję". Pomiędzy dawką magnezu a wapnia powinna być przynajmniej godzina różnicy, inaczej jedno zablokuje przyswajanie drugiego - potas - warto pić sok pomidorowy w czasie kuracji magnezem, starczy pół litra dziennie. - witamina B complex [...]

[...] wieczorem jedzenie i może komp/tv i do spania. Ocena supli: - 35g WPC 100% http://www.youtube.com/watch?v=0UObHVwaSdI "nie wiem, czy dobrze widać, bo generalnie jest godzina 7:02" hahaha %). Dodam, że smak jest super, jak toś lubi jakby słodką kawę. Mi bardzo podszedł - VITA-MIN Multiple Sport kapsułki są średniej wielkości i nie [...]

[...] i skupie sie na ostatnich miesiącach. Lipiec sierpień wrzesień siedziałam za granicą i nie miałam za wiele do roboty, więc 4 x w tygodniu siedziałam na siłowni, siłowy + godzina cardio, starałam sie pilnować michy (dobre węgle, dużo białka, zdrowe tłuszcze, 5 posiłków dziennie, no standard) ale nie przeskoczyłam 64. Po dwóch miesiącach bez [...]

[...] spożywać whey + owoce, ale teraz nie mam wheya, więc leci sam owoc. Wracam po 30-60 min. do domu i jem znowu kurczak, ryż, warzywa przygotowany już wcześniej - to jest już godzina ok. 20-21. No i przed snem robię znowu te kuraki i ryż na kolejny dzień i jeszcze posiłek przed snem robię (twaróg, albo mięcho albo jajca). I wstaję rano ... i koło [...]

[...] treningu ten roznil sie jedynie skroconymi przerwami i superseria A i B. ostatnio ciezary praktycznie te same, ale jak juz mowilem nie bylo dzisiaj mocy na dokladanie, a i godzina byla juz pozna dlatego staralem sie jak najbardziej skrocic trening 1. zaczalem troche wyzej niz tydzien temu, dzieki czemu dwie ostatnie serie zrobilem na [...]

[...] przed treningiem bo dietę mam ale późno wracam ze szkoły i nie chce mi się gotować obiadu. Dlaego interesuje mnie czy mogę brać mutant mass przed treningiem jako obiad (godzina 17) i z 20 min po treningu jako posiłek potreningowy (godzina ok. 20) no i oczywiśie kolacja białkowa (godzina 22). Jak najlepiej dwkować kreatynę TMC i Monohydrant. [...]

[...] 3 bialka, 20gr orzechow 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr carbo aminy 30gr izolatu godzina po treningu III posilek 75 ryzu parabolicznego czy tam basmanti 150gr kury pomidor tluszcze 10gr (wiem ze mozna odpuscic) IV posilem to samo tylko 75 gr brazowego [...]

[...] 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g oliwa Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: banan do 30 min pod ziemniaki z miesem Posiłek 5 (21:00) czytaj !!!! Z całego dnia wychodzi : nie trzeba gainera!

[...] - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: 3x banan =500g Szklanka soku marchwiowego = 250 ml Posiłek 4 (19:00) Jajecznica z 4 jajek - 180g z wciętym średnim pomidorem [...]